8 choses à faire avant 8h du matin

On manque souvent de temps dans la vie de tous les jours. Parfois cela semble impossible d’atteindre nos buts et objectifs. Si vous avez un job à temps plein et des enfants, c’est encore plus difficile.

Comment dépasser ça?

Si vous n’avez pas organisé chaque heure de votre journée pour avancer et vous améliorer , votre temps sera absorbé dans la procrastination et dans le rythme effréné de notre société. Avant que vous le sachiez vous serez vieux et flétri à vous demander « Qu’est ce que j’ai fait de tout ce temps? ».

Comme le disait le Professeur Harold Hill:

Accumulez assez de « demains » et vous vous retrouverez avec rien d’autre que des « hiers » vides.

Repensez Votre Vie et Sortez du Mode « Survie »

Cet article a pour but de vous inciter à repenser toute votre approche de la vie, de vous aider à la simplifier et à revenir aux fondamentaux.
Malheureusement, la vie de la plupart des gens est remplie à raz bord de choses non essentielles et triviales. Ils n’ont pas le temps de faire des choses constructives et significatives.
Ils sont en mode survie. Êtes-vous en mode survie?
Très peu de personnes prennent le temps de prendre leur vie en mains. Il y a une génération il était social et culturel de vivre nos vies selon les termes des autres. Et de nombreux millénaires perpétuent ce processus simplement parce que c’est la seule vision du monde qu’on nous a enseignée.
Cependant, une conscience collective croissante existe, et qui dit qu’avec beaucoup de travail et d’intention « vous pouvez vivre chaque moment de votre vie selon vos propres termes ».
Vous êtes le concepteur de votre destin.
Vous êtes responsable.
Vous avez une décision à prendre ? Prenez la ! Car si vous ne le faites pas, quelqu’un d’autre le fera. L’indécision est une mauvaise décision.
Avec cette petite routine matinale, votre vie va rapidement changer.
Cette liste peut paraître longue. Mais pour faire court, elle est trés simple :

• Réveillez-vous
• Éveillez-vous
• Bougez-vous
• Mettez la bonne nourriture dans votre corps
• Soyez prêt
• Soyez inspiré
• Mettez les choses en perspective
• Faites quelque chose qui vous fasse avancer

Commençons :

1. Minimum 7h de Sommeil

Avouons le — Le sommeil est tout aussi important que se nourrir et boire de l’eau. Malgré cela, des millions de personnes ne dorment pas assez et éprouvent des problèmes insensés en conséquence. La National Sleep Foundation (NSF) a mené des sondages révélant qu’au moins 40 millions d’Américains souffrent de plus de 70 troubles du sommeil différents. Non seulement cela,  mais en plus 60% des adultes, et 69% des enfants, éprouvent un ou plusieurs problèmes de sommeil quelques nuits ou plus par semaine.
En outre, plus de 40% des adultes éprouvent une somnolence diurne assez grave pour interférer avec leurs activités quotidiennes au moins quelques jours chaque mois.

De l’autre côté, une quantité saine de sommeil vous aide à:

• Améliorer la mémoire
• Rallonger l’espérance de vie
• Diminuer les inflammations
• Améliorer la créativité
• Améliorer l’attention et la concentration
• Diminuer les graisses et améliorer la masse musculaire si vous faites de l’exercice
• Diminuer le stress
• Diminuer la dépendance aux stimulants comme la caféine
• Diminuer le risque d’accidents
• Diminuer le risque de dépression
• Et tout un tas d’autres choses… googlez le.

Le reste de cet article est inutile  si vous ne faites pas de votre sommeil une priorité. Qui se soucie de se lever à 5h du mat’ si il s’est couché 3 heures avant?
Vous ne tiendrez pas le coup longtemps…
Vous allez utiliser des stimulants pour compenser, mais ce n’est pas durable.  À long terme, votre santé va s’effondrer. L’objectif doit être la durabilité à long terme.

2. Un peu de Méditation pour Améliorer l’Attitude et la Concentration

Après s’être réveillé d’une nuit de sommeil saine et reposante, la méditation est une bonne chose pour vous orienter vers la positive attitude — comme le chantait si bien Lorie. Plus vous vous concentrez sur une chose et plus cette chose se développe.
Prenez 10 minutes pour réfléchir à ce que vous avez déjà, soyez reconnaissant, faites un bilan de toutes les choses positives de ces derniers jours, puis visualisez les buts que vous voulez atteindre.
Les gens sont des aimants. Quand vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez et positif en général, vous attirez du positif vers vous. La gratitude est contagieuse.
La reconnaissance peut être la clé la plus importante du succès. Ce n’est pas pour rien qu’on l’a appelée la mère de toutes les vertus.
Si vous commencez chaque journée en vous mettant dans un état de positivité et de concentration, vous attirerez le meilleur de ce que le monde a à offrir et ne vous distrairez pas.

3. Activité Physique Intense

Malgré les nombreuses preuves de la nécessité de faire du sport, seulement un tiers des français âgés de 25 à 64 ans pratiquent régulièrement une activité physique.
Si vous voulez faire parti des gens sains, heureux et productifs, prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Beaucoup de gens vont à la salle de sport pour se bouger. Vous pouvez aussi faire un footing, utiliser l’appli gratuite Freeletics, faire du HIIT, du vélo…
Quelque soit votre préférence, bougez-vous !
Il a été prouvé que faire du sport régulièrement diminue vos risques de dépression, d’anxiété et de stress. Faire du sport est également lié à une plus grande réussite dans votre carrière.
Si vous ne vous souciez pas de votre corps, tous les autres aspects de votre vie vont en pâtir.

4. Consommer 30G de Protéine

Donald Layman, professeur émérite de nutrition à l’Université de l’Illinois, recommande de consommer au moins 30 grammes de protéines au petit déjeuner. De même, Tim Ferriss, dans son livre, « The 4-Hour Body », recommande aussi 30 grammes de protéine 30 minutes après le réveil.
D’après Tim, son père a adopté cette habitude et a perdu 8kg en un mois.
Les aliments riches en protéines maintiennent la satiété plus longtemps que les autres aliments car ils prennent plus de temps à quitter l’estomac. En outre, la protéine maintient le niveau de sucre dans le sang stable, ce qui empêche les pics de faim.
Manger des protéines diminue d’abord vos envies de glucides blancs. Ce sont les types de glucides qui se transforment en graisse. Pensez croissants, tartines, et autres viennoiseries.
Tim fait quatre recommandations pour obtenir les protéines adéquates au petit déjeuner:
Les protéines doivent représenter au moins 40% des calories de votre petit déjeuner.
Cuisinez-vous 2 œufs entiers + 2 blancs d’œuf (chaque œuf contient environ 6g de protéines).
Si vous n’aimez pas les œufs, vous pouvez mangez du jambon de dinde, ou des blancs de poulet.
Vous pouvez aussi faire un shaker de protéines en poudre avec de l’eau ou du lait.
Pour les personnes qui évitent les produits laitiers, la viande et les œufs, il existe plusieurs protéines végétales. Les légumineuses, les légumes verts, les noix et les graines sont riches en protéines.

5. Prendre une Douche Froide

Tony Robbins commence chaque journée par un plongeon dans sa piscine à 14°c.
Pourquoi faire une telle chose?
L’immersion dans l’eau froide améliore radicalement le bien-être physique et mental. Pratiquée régulièrement, cela apporte des changements durables au système immunitaire, lymphatique, circulatoire et digestif de votre corps ce qui améliore la qualité de vie. Ça peut également améliorer la perte de poids, car ça stimule votre métabolisme.
Une étude de 2007 a révélé que prendre des douches froides régulièrement aide à traiter les symptômes de la dépression, souvent plus efficacement que les médicaments sur ordonnance. C’est parce que l’eau froide déclenche une vague neurochimique stimulant la bonne humeur et qui vous fait vous sentir heureux.
Il faut, bien sûr, dépasser la crainte initiale d’entrer dans une douche froide.  Si vous avez déjà essayé avant, vous vous êtes surement retrouvé debout devant la douche, cherchant le courage pour vous lancer, et redoutant d’y glisser un simple orteil. Vous vous êtes dit: «Peut-être demain.» Et avez tourné la poignée d’eau chaude avant d’entrer.
Ou peut être que vous avez sauté dans la douche en hurlant comme une jeune fille et ouvrant rapidement le robinet d’eau chaude.
Ce qui peut aider c’est de penser à cette douche comme à une piscine. C’est très douloureux et lent d’entrer doucement dans une piscine froide. Vous avez juste besoin de sauter dedans. Et après 20 secondes, vous y êtes bien.
C’est la même chose avec une douche froide. Vous entrez, votre cœur commence à battre rapidement. Et après 20 secondes, vous vous sentez bien.
Cela augmente la volonté et stimule la créativité et l’inspiration. En vous tenant debout, l’eau froide vous frappant le dos, ralentissez votre respiration et calmez-vous.
Il est sain de faire ce genre de choses qui stimulent votre corps le matin. Vous allez vous sentir vivant et ça vous habitue à vivre en dehors de votre zone de confort!

6. Ecouter ou Lire du Contenu Instructif

Les gens ordinaires cherchent du divertissement. Les gens extraordinaires recherchent l’éducation et l’apprentissage. Il est courant pour les personnes ayant réussies de lire au moins un livre par semaine. Ils apprennent constamment.
On peut très facilement « lire » un livre par semaine en écoutant des livres audio, des podcasts, ou encore des vidéos de conférences, dans le bus, en marchant, dans votre voiture.
Prendre 15-30 minutes chaque matin pour lire du contenu instructif vous change. Cela vous permet d’augmenter votre niveau de compétence, et vous met dans un état d’esprit de dépassement de soi.
Sur une assez longue période de temps, vous aurez lu des centaines de livres. Vous serez bien informé sur plusieurs sujets. Vous allez penser et voir le monde différemment. Vous serez en mesure de faire plus de connexions entre différents sujets.

7. Redéfinir vos Buts

Vos objectifs doivent être écris – à court terme comme à long terme. Prenez juste quelques minutes pour mettre votre journée en perspective, et notez vos tâches du jour, de la semaine, du mois, de l’année, sur un cahier.
Si vous lisez vos objectifs à long terme chaque jour, vous penserez à eux tous les jours. Si vous pensez à eux tous les jours et passez vos journées à vous en approcher, ils finiront par être atteins.
Atteindre ses objectifs est une science. Il n’y a pas de confusion ou d’ambiguïté. Si vous suivez un modèle simple, vous pouvez accomplir tous vos objectifs, peu importe leur taille.
Un aspect fondamental pour cela est de les écrire et de les revoir tous les jours.

8. Faire au moins Une Chose Constructive pour votre Objectif à Long Terme

La volonté est comme un muscle qui s’épuise quand on le stimule trop. De même, notre capacité à prendre les bonnes décisions se fatigue au fil de la journée. Plus vous prenez de décisions, moins elles sont bonnes, et plus votre volonté de faire s’affaiblie.
Vous devez donc faire les choses les plus difficiles en priorité le matin. Les choses les plus importantes.
Si vous ne le faites pas, elles ne seront tout simplement pas faites. À la fin de votre journée, vous serez épuisé. Vous serez frits. Il y aura un million de raisons pour reporter au lendemain. Et vous reporterez à demain – ce qui veut dire à jamais.
Votre mantra doit être: Le pire vient en premier. Faites cette chose qui doit être faite. Puis refaites  le demain.
Si vous faites chaque jour juste une petite étape de plus  vers vos objectifs à long terme, vous réaliserez que ces objectifs n’étaient pas vraiment loin.

Conclusion

Après avoir fait tout cela, peu importe ce que vous avez à faire pour le reste de la journée, vous aurez d’abord fait les choses importantes. Vous vous serez configuré mentalement pour réussir. Vous aurez progressé vers vos rêves.
Parce que vous aurez fait toutes ces choses, vous allez vous sentir mieux au quotidien. Vous serez mieux dans votre travail. Vous serez mieux dans vos relations. Vous serez plus heureux. Vous serez plus confiant. Vous serez plus audacieux. Vous serez plus réfléchis.
Votre vie va bientôt changer.
Vous ne pouvez pas ruminer tous les matins en mode survie, sans être totalement réveiller et subir. Adoptez cette routine et les pensées négatives et la mauvaise humeur vont se dissiper. Elles disparaîtront et ne reviendront jamais.
Vous découvrirez rapidement que vous faites un travail qui vous passionne.
Vos relations seront passionnées, significatives, profondes et amusantes!

Créer une routine matinale incroyable n’est pas facile. C’est pourquoi j’ai créé une liste de vérification de 7 pages des activités les plus efficaces du matin. Utilisez-les pour sortir immédiatement du mode de survie et transformer votre vie.

Bonne chance avec les douches froides!